20 Najważniejszych Objawów Niedoborów Składników Odżywczych, Które Warto Zauważyć

6. Wypadanie Włosów: Niedobór Cynku

Cynk jest niezbędny do wzrostu i regeneracji włosów. Jego niedobór powoduje ich wypadanie.
Zjedz: ostrygi, kraby, pestki dyni, orzechy nerkowca, ciecierzycę, soczewicę, jajka.

7. Łamliwe Paznokcie: Niedobór Biotyny

Biotyna (witamina B7) jest ważna dla zdrowia paznokci. Jej niedobór powoduje łamliwość i rozdwajanie paznokci.
Zjedz: jajka (żółtko), migdały, orzechy włoskie, słodkie ziemniaki, łosoś, awokado.

8. Częste Infekcje: Niedobór Witaminy D

Witamina D wspiera układ odpornościowy. Jej niedobór zwiększa podatność na infekcje.
Zjedz: tłuste ryby, wzbogacone mleko lub sok pomarańczowy, żółtka jaj, grzyby naświetlane słońcem.

9. Słabe Widzenie w Nocy: Niedobór Witaminy A

Witamina A jest ważna dla widzenia, szczególnie w ciemności. Jej niedobór powoduje kurzą ślepotę.
Zjedz: marchew, bataty, dynię, szpinak, jarmuż, wątrobę, melon, mango.

10. Skurcze Mięśni: Niedobór Magnezu

Magnez jest ważny dla funkcji mięśni. Jego brak może powodować skurcze i drgania.
Zjedz: orzechy (migdały, nerkowce), ciemne liście warzyw, banany, pełne ziarna, ciemną czekoladę 🍫.

11. Mrowienie w Rękach i Stopach: Niedobór Witaminy B12

Niedobór B12 może uszkadzać nerwy, powodując mrowienie i drętwienie kończyn.
Zjedz: ryby, mięso, drób, jajka, nabiał, wzbogacane płatki, drożdże.

12. Owrzodzenia w Ustach: Niedobór Folianów lub Żelaza

Bolesne owrzodzenia mogą być objawem niedoboru folianów lub żelaza, które są potrzebne do wzrostu i naprawy komórek.
Zjedz: soczewicę, szpinak, szparagi (foliany), czerwone mięso, owoce morza (żelazo), wzbogacane produkty zbożowe.

13. Popękane Usta: Niedobór Ryboflawiny

Popękane lub bolesne usta, zwłaszcza w kącikach, mogą świadczyć o niedoborze witaminy B2.
Zjedz: mleko, jogurt, jajka, migdały, szpinak, pieczarki.

14. Sucha Skóra: Niedobór Niezbędnych Kw. Tłuszczowych

Omega-3 i omega-6 są niezbędne dla zdrowia skóry. Ich niedobór prowadzi do suchości i łuszczenia się skóry.
Zjedz: łosoś, sardynki, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, awokado.

15. Zespół Niespokojnych Nóg: Niedobór Żelaza lub Magnezu

Niepohamowana potrzeba poruszania nogami może być związana z niedoborem tych minerałów.
Zjedz: czerwone mięso, szpinak (żelazo), pestki dyni, rośliny strączkowe, banany (magnez), ciemną czekoladę 🍫.