6 Najlepszych Witamin na Lęk i Stres

Lęk to zaburzenie układu nerwowego, które blokuje ciało w stanie strachu, zwanym „walką lub ucieczką”. Twój umysł odbiera zagrożenie, co powoduje, że organizm wydziela więcej kortyzolu i adrenaliny. Hormony te podnoszą ciśnienie krwi, przyspieszają bicie serca, kierują krew do mięśni i zmieniają sposób oddychania, przygotowując cię do ucieczki lub walki jako mechanizmu przetrwania.

Objawy lęku

Objawy lęku mogą być różnorodne i obejmują:

• Problemy ze snem

• Problemy z pamięcią

• Uczucie kuli w gardle

• Nudności

• Negatywne nastawienie

• Unikanie sytuacji społecznych

Jeśli lęk trwa przez wiele lat, może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych, ponieważ nadnercza zaczynają się osłabiać, powodując zaburzenia hormonalne zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.

Witaminy na Redukcję Lęku

Oto sześć witamin i składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć reakcję na stres i obniżyć poziom lęku:

Witamina B1 (Tiamina)

Większość osób z lękiem ma niedobór tiaminy (witamina B1). Części mózgu, takie jak ciało migdałowate i hipokamp, zużywają zapasy B1 jako źródło energii, gdy czujesz się zestresowany, emocjonalny lub zagrożony. Spożywanie cukru, przetworzonej żywności i napojów kofeinowych może dodatkowo obniżać poziom tej witaminy.

Dlatego codziennie spożywaj 2–3 łyżki niefortyfikowanych drożdży odżywczych, dodając je do zup, gulaszy lub sałatek. Możesz też zwiększyć ilość B1, jedząc nasiona słonecznika, organiczną wieprzowinę, jaja z wolnego wybiegu i ryby dziko żyjące.

Probiotyki

Twoje jelita są pełne korzystnych mikroorganizmów, które pomagają trawić jedzenie i wspierają ogólny stan zdrowia. Mikroby te produkują również witaminy z grupy B, takie jak B1, B2, B12 i inne, które poprawiają nastrój i zapobiegają przewlekłemu lękowi.