Najlepsza pora na pójście spać

Chronotyp:
Jednym z najważniejszych czynników, które określają najlepszą porę snu, jest Twój chronotyp. Odnosi się on do Twojej naturalnej tendencji do bycia rannym ptaszkiem (wczesny chronotyp) lub nocnym ptaszkiem (późny chronotyp). Zrozumienie swojego chronotypu może pomóc Ci dostosować czas snu do Twojego zegara biologicznego, aby uzyskać optymalną jakość snu. Wczesne chronotypy można uznać za korzystne wcześnie, podczas gdy późne chronotypy mogą rozkwitnąć później.

Narodowy czas snu wynosi 7-9 godzin od podstawy. Najlepszy czas na sen nie jest zatem zbyt długi. Zmieniając czas pobudki, możesz określić, kiedy iść spać i upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu.

Cykle snu:
Sen przebiega w cyklach, przy czym każdy cykl składa się z różnych etapów, w tym snu lekkiego, głębokiego i snu REM (szybki ruch gałek ocznych). Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój cykl snu, ustalając najlepszą porę na położenie się, ponieważ budzenie się w środku snu może prowadzić do zmęczenia. Jeśli chcesz wiedzieć, co możesz zrobić w swoim kraju, oto 90 minut. Obliczając czas 90 minut temu od czasu pobudki, możesz zidentyfikować odpowiednie okna czasowe do działania.

Rutyna i następujące rzeczy:
Stworzenie stałej rutyny może dać Twojemu ciału sygnał, aby się odprężyło i przygotowało do snu. Zajmowanie się relaksującymi czynnościami, takimi jak czytanie, medytacja lub drzemka przed snem, może poprawić jakość snu. Ponadto utrzymanie stałego harmonogramu snu, nawet w weekendy, może pomóc regulować wewnętrzny zegar organizmu i poprawić ogólną higienę snu.

Ciąg dalszy na następnej stronie 👇