Cierpisz na sztywność karku po długim dniu pracy przy komputerze lub po niekomfortowym śnie? Zamiast sięgać po tabletki przeciwbólowe, wypróbuj tę prostą technikę rozluźniającą, która przyniesie ulgę w mniej niż 2 minuty!
🔹 Przyczyny Sztywnego Karku
✔ Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji (np. przed komputerem)
✔ Stres i napięcie mięśniowe
✔ Przeciąg lub spanie w niewygodnej pozycji
✔ Brak rozciągania mięśni szyi
💆♂️ Szybkie Ćwiczenie na Rozluźnienie Karku (90 sekund!)
Krok 1: Rozgrzanie Mięśni (30 sekund)
Delikatne krążenia głową – powoli wykonaj 5 kółek w prawo i 5 w lewo.
Ramię w górę i w dół – unieś prawe ramię do ucha, przytrzymaj 3 sekundy, opuść. Powtórz 5 razy na każdą stronę.
Krok 2: Rozciąganie (30 sekund)
Pochyl głowę w bok – prawą ręką delikatnie przyciągnij głowę w kierunku prawego ramienia (lewe ramię opuszczone). Przytrzymaj 15 sekund, zmień stronę.
Broda do klatki – opuść brodę w kierunku mostka, rozciągając tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund.
Yo Make również polubił
Mocny sok z buraków, marchwi, jabłka, pomarańczy i imbiru, który oczyszcza cały organizm od stóp do głów
Córka odkrywa dziwne jaja pod łóżkiem, przez co jej rodzina opuszcza dom. Wszyscy się boją… Szczegóły w pierwszym komentarzu, aby dowiedzieć się, co to jest!
Czy spanie z kotem jest bezpieczne?
sernik pistacjowy