Nie musisz łamać sobie głowy, oto mała sugestia, jak zwizualizować sobie, jak może wyglądać typowy dzień. Dostosuj ją, oczywiście, do swoich upodobań i potrzeb.
Dzień 1
Śniadanie : 2 jajka na twardo + niesłodzona kawa + 6 truskawek
Przekąska poranna : jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu + 1 łyżka nasion chia
Lunch : jajko na twardo + grillowany filet z kurczaka, domowy sos pomidorowy + brązowy ryż + zielona sałatka
Przekąska : pieczone jabłko z cynamonem + płatki owsiane
Kolacja : taka sama jak obiad, z różnymi rodzajami mięsa lub ryb i warzyw.
Dzień 2
Śniadanie : jajecznica + zielona herbata + 1 pomarańcza
Śniadanie : gruszka + 3 orzechy
Lunch : jajko na twardo + pieczona ryba + quinoa + gotowane na parze warzywa
Przekąska : jogurt z siemieniem lnianym + trochę orzeszków ziemnych
Kolacja : Tak samo, zmieniam źródło białka.
Dzień 3
Śniadanie : omlet ze szpinakiem i pieczarkami + kawa + jabłko
Przekąska poranna : koktajl z mleka migdałowego, truskawki, owies
Lunch : jajko na twardo + bakłażan faszerowany tofu + kolorowa sałatka
Przekąska : lekka owsianka z mlekiem roślinnym
Czy jest to naprawdę skuteczne rozwiązanie pozwalające szybko schudnąć?
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
15 korzyści zdrowotnych i jak stosować Mimosa Pudica: 5 praktycznych zastosowań…
Linda dziedziczy stare zegary po babci, a jej chciwy brat dostaje dom. Nieświadomie otrzymała prawie 200 000 dolarów.
Łatwa francuska zupa cebulowa – nie zgub tego przepisu
„Tajemniczy przycisk w samochodzie – klucz do bezpieczeństwa i komfortu, o którym zapomina wielu kierowców”