z
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
- Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
- Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa)
- Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
- Awokado i banany
- Gorzka czekolada (z umiarem!)
- Spróbuj łączyć je w posiłkach łatwych do strawienia, takich jak zupy warzywne, koktajle lub miski z produktami pełnoziarnistymi.
A co z suplementami?
Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór — pomocne mogą być suplementy magnezu. Typowe formy to:
- Cytrynian magnezu: łatwo wchłaniany, dobry na łagodne zaparcia
- Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
- Tlenek magnezu: duża dawka, ale gorzej przyswajalny
Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:
- Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
- Należy przyjmować w trakcie posiłku, aby uniknąć problemów żołądkowych.
- Należy unikać jednoczesnego przyjmowania wapnia i tego leku, ponieważ jego wchłanianie może zaburzać jego działanie.
- Nie należy przyjmować suplementów w dawce większej niż 350 mg na dobę, chyba że pod nadzorem lekarza.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Niesamowicie pyszne w 5 minut! Bez gotowania! Bez piekarnika!
Jak zapobiec kiełkowaniu ziemniaków: jak zachować świeżość ziemniaków na dłużej
Ten suplement diety prawie kosztował go wątrobę: „Nigdy więcej nie popełnię tego błędu”
Pojawia się po jedzeniu i znika. To nie zgaga – to może być sygnał nowotworu