Jedna witamina, która otwiera naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi

Witamina B3 znajduje się w szerokiej gamie produktów spożywczych, od chudych mięs, takich jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Występuje również w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Całe ziarna i wzbogacone produkty są również doskonałym źródłem.

Najlepsze restauracje w mojej okolicy

Ponadto twoje ciało może stanowić część tej witaminy z tryptofanu, która znajduje się w pokarmach bogatych w białko, takich jak jaja i produkty mleczne, pod warunkiem, że otrzymasz wystarczającą ilość witamin z B2 i B6.

Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz od suplementów, zależy od twojego zdrowia, rodzaju niacyny, którą przyjmujesz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i osobistych potrzeb. Nikotynamid zazwyczaj zapewnia lepsze wsparcie żywieniowe i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie to 16 mg na dobę dla mężczyzn i 14 mg na dobę dla dorosłych kobiet.

Kup Witaminy i Suplementy

W leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu kwasem nikotynowym, ważne jest, aby to zrobić pod nadzorem lekarza. Zwykle zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000-2000 mg na dobę, w zależności od tego, jak dobrze ją tolerujesz i jak organizm reaguje na nią.

Bądź ostrożny z wysokimi dawkami witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie i, w cięższych przypadkach, uszkodzenie wątroby. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz suplementy.