Korzyści ze spania na lewym boku: mózg, żołądek i zdrowie układu glimfatycznego

Spanie na lewym boku to pozycja, którą wiele osób uważa za wygodną, ​​ale oferuje również kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Różne pozycje do spania mogą wpływać na Twoje ciało na różne sposoby, a podczas gdy wygoda jest kluczowa, zrozumienie, w jaki sposób Twoja pozycja do spania wpływa na Twoje zdrowie, może być cenne. Jeśli doświadczasz problemów, takich jak ból pleców, ból szczęki lub słabe trawienie, rozważ spróbowanie spania na boku, szczególnie na lewym boku.

Korzyści ze spania na lewym boku

1. Zmniejsza ból pleców Spanie na brzuchu może wywierać nacisk na kręgosłup, co prowadzi do dyskomfortu i bólu pleców. Spanie na boku, szczególnie na lewym boku, pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej, prostej pozycji, co może złagodzić nacisk na dolną część pleców i dyskomfort.

2. Zmniejsza chrapanie Spanie na plecach często powoduje zapadnięcie się języka i miękkiego podniebienia do tyłu, częściowo blokując drogi oddechowe i zwiększając chrapanie. Spanie na boku pomaga utrzymać język do przodu i drożność dróg oddechowych, zmniejszając chrapanie i pomagając w takich schorzeniach, jak bezdech senny.

3. Poprawia trawienie Spanie na lewym boku może złagodzić objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, zaparcia i zgaga. Żołądek znajduje się po lewej stronie ciała, więc leżenie na tym boku pozwala grawitacji na ułatwienie trawienia i zmniejszenie dyskomfortu.

4. Wspiera zdrowie mózgu Mózg oczyszcza się z odpadów metabolicznych podczas snu, a spanie na boku może usprawnić ten proces. Badania sugerują, że spanie na lewym boku wspomaga układ glimfatyczny, który pomaga usuwać odpady z mózgu. Może to potencjalnie zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona, chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić te ustalenia.

5. Poprawia przepływ krwi w czasie ciąży U kobiet w ciąży spanie na boku, szczególnie na lewym boku, poprawia przepływ krwi do łożyska, wspomagając lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do dziecka.

Jak nauczyć się spać na boku

1. Wybierz dobrą poduszkę i materac

Użyj poduszki, która podtrzymuje szyję i jest ustawiona zgodnie ze strukturą obojczyka. Wybierz materac, który nie jest zbyt twardy, ponieważ zbyt twarde materace mogą zwiększać nacisk na ramiona i biodra. Miększy materac może pomóc utrzymać wyrównanie kręgosłupa.

2. Używaj poduszek jako barier i podpór

Umieść poduszkę między kolanami, aby podeprzeć biodra i dolną część pleców.
Przytulanie poduszki może pomóc podeprzeć górną część ramienia i utrzymać pozycję boczną.
Rozważ użycie poduszki do ciała, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

3. Używaj fizycznego przypomnienia

Przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli lub piżamy, aby zapobiec przewracaniu się na plecy w nocy.

4. Początkowo śpij na kanapie

Sofy są często węższe, co naturalnie zachęca do spania na boku i może pomóc Ci dostosować się do tej pozycji.
Wady spania na boku

zobacz ciąg dalszy na następnej stronie