W nocy nasze ciała regenerują się: mięśnie się rozluźniają, umysł się uspokaja, a odporność wzmacnia. Jednak aby ta regeneracja zadziałała, ciało musi być w odpowiedniej pozycji. Nieprawidłowa lub źle podparta postawa może zaburzyć krążenie, uciskać nerwy, a nawet wywoływać postępujący przewlekły ból .
Śpisz na brzuchu? Bez odpowiedniej poduszki? Na zbyt miękkim materacu? Te błędy – wciąż częste – mogą zamienić twoje noce w tor przeszkód… nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Najczęstsze błędy, których należy bezwzględnie unikać
Spanie bez odpowiedniego wsparcia
Połączenie poduszki i materaca to podstawa spokojnego snu. Zbyt płaska lub zbyt gruba poduszka może powodować nieprawidłowe ułożenie głowy i szyi, a zbyt miękki materac może powodować zapadanie się bioder, co prowadzi do niepotrzebnego napięcia w dolnej części pleców. Rezultatem są bóle, sztywność i zmęczenie po przebudzeniu.
Zaniedbywanie wpływu swojej pozycji
Każda pozycja do spania ma swoje zalety… i wady. Klucz? Dopasuj akcesoria, aby zrekompensować wady.
Najlepsze pozycje do spania bez bólu
Spanie na plecach: sojusznik kręgosłupa
To idealna pozycja dla naturalnego ułożenia pleców. Uważaj jednak: może nasilać chrapanie lub bezdech senny. Wskazówka: średniej wielkości poduszka i poduszka pod kolanami, aby rozluźnić dolną część pleców.
Spanie na boku: klasyka optymalizacji
Idealna dla trawienia i krążenia, szczególnie po lewej stronie . Aby wykonać to poprawnie: twarda poduszka między ramieniem a uchem, druga między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii… i pamiętaj o regularnej zmianie stron.
Spanie na brzuchu: pozycja, której należy unikać (jeśli to możliwe)
Zmusza szyję do skręcenia i podkreśla spłaszczenie krzywizny pleców. Jeśli naprawdę nie możesz się zmienić: użyj ultracienkiej poduszki i umieść poduszkę pod miednicą, aby zmniejszyć napięcie.
Twoja poduszka: mała zmiana, duża ulga
Dobra poduszka podtrzymuje naturalny łuk szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, ani za wysoko, ani nie pochyla jej do przodu. Pianka memory lub modele ergonomiczne mogą znacznie poprawić komfort — ale eksperymentuj, dostosowując je do swoich preferencji i typu sylwetki.
Czynniki powodujące szarzenie steku Kilka czynników może powodować szarzenie steku. Jedną z częstych przyczyn jest utlenianie, które zachodzi, gdy mięso ...
Yo Make również polubił
Dobrze wiedzieć!
10 objawów raka pęcherza moczowego, na które należy zwrócić uwagę
Wczesne objawy udaru mogą pojawić się nawet 90 dni wcześniej!
Napój na dobranoc dla lepszego snu i metabolizmu