Wyobraź sobie, że budzisz się i odkrywasz, że masz słabe kończyny, proste zadania są wyczerpujące, a Twoja niezależność maleje. To nie zawsze jest oznaką starości – może to być również sarkopenii, czyli stopniowej utraty masy mięśniowej i siły. Miliony dorosłych cierpią na tę przypadłość, często spowodowaną pozornie nieszkodliwymi nawykami.
Według dr. R.N. Vellera, sarkopenia jest chorobą, a nie nieuniknionym elementem starzenia się. Utrata masy mięśniowej może rozpocząć się już w wieku 30 lub 40 lat, a wiele codziennych nawyków po cichu przyspiesza ten proces.
Oto kilka najczęstszych nawyków, które szkodzą Twoim mięśniom:
1. Siedzenie przez długi czas
Siedzenie w bezruchu przez wiele godzin może być równie szkodliwe, jak palenie tytoniu czy jedzenie śmieciowego jedzenia. Nawet przy regularnych ćwiczeniach, długotrwałe siedzenie stymuluje organizm do rozpadu mięśni, szczególnie w nogach i dolnej części pleców.
Rozwiązanie: Wstawaj lub rozciągaj się co 40–60 minut, aby pobudzić aktywność mięśni.
2. Słaby sen (mniej niż 7 godzin)
Yo Make również polubił
Puszyste naleśniki waniliowe: łatwy przepis od podstaw
Wiosną zbierz pokrzywę pospolitą i wymieszaj ją z cytryną. Efekt, za który będziesz wdzięczny!
„Mohnkuchen: Sekrety Idealnego Makowego Ciasta w Zaledwie Kilku Krokach”
Jeśli potrafisz ustalić, kto jest ojcem dziecka, masz doskonałe umiejętności obserwacji