Śmiertelne nowotwory, jak ich unikać i kim są

Jak unikać nowotworów? 10 skutecznych metod

1. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia

🚭 Dlaczego? Tytoń odpowiada za ~90% raków płuca i zwiększa ryzyko wielu innych nowotworów.

2. Ogranicz alkohol

🍷 Bezpieczna dawka: Maks. 1 drink dziennie dla kobiet, 2 dla mężczyzn.

3. Zdrowa dieta antynowotworowa

🍏 Co jeść?

• Warzywa (brokuły, czosnek, buraki).

• Owoce (jagody, cytrusy).

• Błonnik (pełne ziarna, rośliny strączkowe).

• Tłuste ryby (łosoś, makrela – źródło omega-3).

🚫 Czego unikać?

• Czerwonego i przetworzonego mięsa (kiełbasy, wędliny).

• Fast foodów i tłuszczów trans.

• Nadmiaru cukru (sprzyja stanom zapalnym).

4. Aktywność fizyczna

🏃 Efekt: Zmniejsza ryzyko raka piersi, jelita grubego i prostaty.
✅ Ile ćwiczyć? Minimum 30 minut dziennie (spacer, rower, pływanie).

5. Ochrona przed słońcem

☀️ Jak?

• Stosuj kremy z SPF 30+.

• Unikaj solarium (zwiększa ryzyko czerniaka).

6. Szczepienia ochronne

💉 Które pomagają?

• HPV (rak szyjki macicy, gardła, prącia).

• WZW B (rak wątroby).

7. Regularne badania przesiewowe